Zum Wohl!

Der Sommer steht vor der Tür. Mit steigenden Temperaturen steigt auch gleichzeitig der Flüssigkeitsbedarf. Seniorinnen und Senioren sind oft schon mit der Aufnahme der Standardtagesmenge von zwei Litern Flüssigkeit bei normalen Temperaturen überfordert, denn im Alter wird oft das eigene Durstgefühl nicht mehr richtig wahrgenommen und das Trinken wird dann schlichtweg vergessen.

Umso fataler die Folgen: Der Körper trocknet aus. Die Körperfunktionen sind gestört. Ein erstes Alarmzeichen ist eine verminderte Urinausscheidung und eine dunklere Urinfarbe als üblicherweise. Doch es ist besser, schon vorher gegenzusteuern, bevor es zu einem Harnwegsinfekt kommt. Weitere ernstzunehmende Hinweise können Schwindel, Schwächegefühl und Verstopfung sein.

Kontrollieren Sie doch einfach mal spaßeshalber Ihre Flüssigkeitsaufnahme über 24 Stunden, indem Sie ein Trinkprotokoll anlegen, denn es könnte durchaus sein, dass Sie Ihre Trinkmenge unterschätzen. Auf wieviel Liter kommen Sie? Darf es auch etwas mehr sein?

Den ersten entscheidenden Schritt haben Sie bereits erledigt: Sie wissen jetzt, dass Sie mehr trinken sollten! Hier kommen ein paar Tipps, wie Sie mit ganz einfachen Mitteln mehr Flüssigkeit aufnehmen können:

• Mineralhaltige Getränke sind in idealer Weise – vor allem auch zur Vorbeugung gegen Salzmangel – geeignet und daher immer erste Wahl.
• Wenn Ihnen Wasser zu öde ist, ist das auch kein Problem: Versorgen Sie sich mit Ihren Lieblingsgetränken. Diese können Sie nun wiederum mit Wasser verdünnen, wenn Ihnen der Kaloriengehalt bei hoher Zufuhr zu hoch erscheint.
• Stellen Sie Ihr Lieblingsgetränk gut sichtbar an eine ganz bestimmte Stelle, und zwar dorthin, wo Sie täglich am häufigsten
  vorbeilaufen oder sich vorrangig aufhalten, zum Beispiel auf den Küchen- und/oder Wohnzimmertisch. So können Sie über den ganzen
  Tag gleichmäßig verteilt kleine Mengen trinken. Das macht mehr Sinn als eine große Menge auf einen Schlag zu sich zu nehmen, denn der
  Körper ist nicht in der Lage, Wasser zu speichern.
• Vergessen Sie nicht das nächtliche Trinken!
• Falls Sie manchmal etwas vergesslich sein sollten, helfen kleine Klebezettel als Erinnerungsstütze.
• Laden Sie Freunde und Bekannte zur Wasserparty ein und stoßen Sie gemeinsam an!
• Seien Sie zurückhaltend bei alkoholischen Getränken, die dem Körper Wasser entziehen.

Haben Sie die 3-Liter-Marke geknackt? Herzlichen Glückwunsch! Dann können Sie sich nun gelassen zurücklehnen und den Sommer genießen!